hst plan

ja teraz własnie koncze 1-wszy hst i nie uwzgledniłem ani bicka ani trica. Sprawa indywidualna Jak chcesz zobaczyc moj plan to wbij na blog link w podpisie

Siema jak myslice robic hst ? Staz 3 lata wz 179 waga 79 kg tu moje zdjecia. http://www.sfd.pl/BboyK0x-t514368.html I jakby ktos mogl mi dobrac odpowiedni plan :] kilobb napisz na gg://2212644 ok :D ? Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2009-07-28 13:40:30

Witajcie to moj 1 hst Mc klata lekki skos wiosło dipsy sztanga sprzed głowy wycisk podciąganie podwchwytem ściąganie drążka do klatki biceps sztanga stojąc(to cwiczenie dopiero od 10tek) 15stki 1s 10 2 s 5 2 albo 3 zoabcze jak sie bede czuł na siłach ;] Dobry plan? z góry dzięki za odp.

siła konkretna kris jak myslice bo własnie ustaliłem kolejne hst i sie zastanawiam jak rozplanowac serie. Myslałem zeby tak : 15stki - 1 seria, 10tki-2 serie, 5tki- tez 2 serie. Czy lepiej na 5tkach 3 serie?? A i zapraszam na bloga nowy plan jest

teraz robię przerwe i zastanawiam sie nad treningiem typu HST do tej pory był dzielony plan, co o tym myslicie??

aha i jak mozecie to napiszcie "na co" moglby byc taki plan jaki przedstawilem.... jak przegadam kumpla (a wasze opinie w tym pomoga) to zrobimy sobie HST

Sam plan CI w masie nie pomoze. Aby budowac miesnie, musisz miec z czego je budowac. Podejrzewam ze jestes Ekto-mieszancem z racji nieduzej masy, wiec u Ciebie dieta to podstawa sukcesu! Poza domem nie jadasz? To nie problem zrobic rano, zjesc poza domem, wystarczy chciec, wiec bierz sie za diete kolego. Mysle ze kontynuacje FBW bedzie dobrym [...]

Michael niema co się za dużo rozpisywać Cykl masowy( cel wyżej zamieszczonego planu treningowego). Przed tym miesięczna w/w treningiem regeneracja-trening na lekkich ciężarach ok. 60% na duże grupy mięśniowe 6 seri 3x w tygodniu małe 3 serie 3x w tygodniu ( wszystko na jednym treningu) po tym trenigu co wrzuciłem pójdzie 8 tygodni progresja , [...]

Nogi robione na od*ierdol - więc co tu oceniać? Żaden plan mi się nie widzi rozpisany przez Ciebie. Jak 3 dni to radzę FBW/HST/PPL a jak więcej dni to split i tyle.

nie ja wiem że 20- 30 powtórzeń to przegięcie i dieta i aeroby to podstawa , ale 5 powtórzeń jakoś przez gardło mi nie przechodzi a powiedz mi ten plan na ile jest tygodni ?? i skoro to taki quazi HST to ile tyg jade na 15 ruchów ile na 10 i ile na 5 tyg ?? nie zmieniam ćwiczeń i kolejności podanej przez Ciebie przez cały czas trwania cyklu ?? [...]

No tak - żeby uniknąć 'głupiego gadania' - odsyłam do podanego artykułu - i generalnie calej strony HST - zauważ tylko ze nie robisz wcale duzo mniej serii w skali tygodnia – po prostu trenujesz mięsień troszkę czesciej. „rob tyle ile mozesz ale żeby sie nie przetrenować przy 3 dniowej częstotliwości” – a [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście zwiększam ciężar i wszystko na czym polega hst zachowuje. Jesli chodzi o przysiady to nie mam jak robić, Bo sobie sam na kark nie założe tych już 60 kilo a co dopiero więcej.A nie mam takiego stojaka żeby bylo [...]

Możesz mi podsunąć jakieś sprawdzone wzory? Aktualnie najważniejsze jest dla mnie wyznaczenie CM do HST i w czasie SD będę na spokojnie układał plan ;) Możesz mi tu w jakiś sposób pomóc? Zmieniony przez - kill8you w dniu 2014-10-11 16:10:04

INFO: Wczoraj i przedwczoraj miałem lekką przerwę od diety, już ich za dużo robię, jednak wakacje odejdą i skończą się problemy z nietrzymaniem diety ;) Ułożyłem już plan hst, poniżej go dodaje, na razie tylko dla 15 powtórzeń rozpisałem, gdyż muszę jeszcze sprawdzić maxy dla martwego ciągu. Te kolumny z minusem są to ćwiczenia "na dobitke", będę [...]

Dzisiaj poczułem magię HST, ostre p******nięcie, na mocnych zakwasach nóg trening zrobiony do końca trzymając się założeń. Po treningu dziś zrobiłem krótko, 3 serie bowiem na przedramiona. Po raz pierwszy od dawna trochę się porozciągałem, zamierzam to dodać na stałe. Zrobiłem też negatywy, nie obyło się bez lekkiego bólu w mięśniach [...]

OK, dodałem aktualną fotke Dieta : 2g bialko / 1,3~ tluszczy / 3.5g~ weglowodanow Obecny plan treningowy: SPLIT Progresja z regresją. Coś, ala to, dostosowane do warunków w piwnicy: PON: BARY, UDA SR: KLATA, BIC, TRIC , BRZUCH PT: PLECY, LYDKI, PRZEDRAMIONA UDA: -przysiady/przysiady przednie/suwnica (sposob 1) -przysiady przednie/suwnica [...]

WODYN chciałbym robić ten plan :http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=reply&topic_id=304338&post=8&page=19 Tylko pytanie czy może być takie połączenie: PON; PLECY + KLATA SRD; BIC + BARKI(dużo powtórzeń) PT; NOGI + TRIC (lekko) Teraz skończyłem HST i jestem zadowolony:) Ile dni zrobić regeneracji do końca weekendu majowego?? [...]

Dzisiaj zrobiłem wyciskanie sztangielek i muszę przyznać, że nieźle dało mi w kość! -------------------------------------------------------------------- Dzisiaj zrobiłem maksy dla 10 powtórzeń: Martwy ciąg: - Squat: 40x10 60x10 80x15 100x5 (MAX:90KG) Podciąganie nachwyt: MAX:10+5kg. Wyciskanie sztangi (skos): MAX:50x10 Wiosło sztangą: [...]

Jednak pomysł z progresją 8,8,10,12 dawida200 to chyba dobry pomysł jak sądzicie, czy da on rade tak samo jak typowy plan na masę? A może w moim przypadku lepiej rzeczywiście ćwiczyć FBW lub HST?

Zmień plan, najlepiej zmieniać go kiedy przestajesz widzieć efekty (jak w twoim wypadku), albo co 2-3miesiące. Zrób sobie okres strategicznego roztrenowania (nie ćwicz WCALE) na jakieś 9-12dni i potem zacznij inny. Jeśli tyle ćwiczyłeś FBW to może zacznij SPLIT, ewentualnie inne FBW (HST, 5x5 itp).